°È±â ¿îµ¿, ¹ä ¸Ô±â Àü°ú ÈÄ ¾ðÁ¦°¡ ´õ È¿°úÀûÀϱî. üÁß °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥¶ó¸é ½Ä»ç Á÷ÈÄ°¡ ÃÖÀûÀÌ´Ù.
2011³â ±¹Á¦ ÀϹÝÀÇÇÐ Àú³Î(International Journal of General Medicine)¿¡ Èï¹Ì·Î¿î ºñ±³ ½ÇÇè °á°ú°¡ °ø°³µÆ´Ù. ½Ä»ç Á÷ÈÄ 30ºÐÀ» °È´Â °Í°ú ½ÄÈÄ 1½Ã°£ÀÌ Áö³ª¼ 30ºÐÀ» °È´Â °ÍÀÇ ÀÌÁ¡À» ºñ±³ÇÑ °Í. µÎ ¸íÀÇ ½ÇÇè Âü°¡ÀÚ´Â °¢°¢ Á¡½É¡¤Àú³á ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿Í 1½Ã°£ °æ°ú ÈÄ 30ºÐ °È±â¸¦ ÇÑ ´Þ µ¿¾È ¼öÇàÇÑ ÈÄ Ã¼Áß º¯È¸¦ »ìÆìºÃ´Ù. ±× °á°ú ½ÄÈÄ ¹Ù·Î °ÉÀº Âü°¡ÀÚ´Â ¾à 3kg, 1½Ã°£ÀÌ Áö³ª¼ °ÉÀº Âü°¡ÀÚ´Â ¾à 1.5kgÀ» °¨·®Çß´Ù. ÃÑ 3Â÷·ÊÀÇ ½ÇÇèÀ» ¹Ýº¹ÇßÀ¸³ª °á°ú´Â ¸Å¹ø °°¾Ò´Ù.
¿¬±¸ÀÚµéÀº °È±â°¡ ½Ä»ç ÈÄ Æ÷µµ´çÀÌ ±ÞÁõÇÏ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦Çϱ⠶§¹®¿¡ üÁßÀÌ ÁÙ¾ú´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù. ±×·¯¸é¼ ¡°Æ÷µµ´çÀº ½Ä»ç ÈÄ 30ºÐ~60ºÐ¿¡ ÃÖ´ë·Î Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ Æ÷µµ´ç ¼öÄ¡°¡ ÃÖ´ëÄ¡¿¡ µµ´ÞÇϱâ Àü¿¡ °È±â¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϴµ¥, Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¸é ºñ¸¸ È£¸£¸óÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇϱ⠶§¹®¡±À̶ó¸ç ¡°°¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® °È±â ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ °¡Àå ÀûÇÕÇÑ °ÍÀ¸·Î º¸Àδ١±°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
2020³â À¯·´ »ý¸®ÇÐ Àú³Î(European Journal of Physiology)¿¡ Á¶±Ý ´õ Å« ±Ô¸ðÀÇ ¿¬±¸ °á°ú°¡ ½Ç·È´Ù. ÀÌ¿¡ µû¸£¸é 18¼¼~65¼¼ÀÇ Âü°¡ÀÚ 48¸íÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ¾Æħ ½Ä»ç Á÷ÈÄ Àú°µµ¿¡¼ Áß°£ °µµÀÇ È°µ¿(°È±â Æ÷ÇÔ)Àº ½ÄÈÄ Ç÷´ç Áõ°¡¿Í Ç÷´ç º¯µ¿¼ºÀ» ³·Ãß´Â ¹Ý¸é, ¾Æħ ½Ä»ç Àü È°µ¿À̳ª ¾Æħ ½Ä»ç ÈÄ ²Ï ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¼ ÇÑ È°µ¿Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2023³â ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àú³Î(Journal of Sports Medicine)¿¡µµ ½ÄÈÄ ¿îµ¿ÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó´Â ¿¬±¸°¡ ¹ßÇ¥µÆ´Ù. 8°ÇÀÇ °ü·Ã¿¬±¸¸¦ ¸ÞŸºÐ¼® ÇÑ °á°ú ¡°20ºÐ °È±â¿Í °°Àº ¿îµ¿Àº ½Ä»ç ÈÄ °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ¼öÇàÇÒ ¶§ ½ÄÈÄ °íÇ÷´çÁõ(Æ÷µµ´ç ¼öÄ¡°¡ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ³ôÀº ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °æ¿ì)¿¡ °ð¹Ù·Î À¯ÀÍÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù¡±°í °á·ÐÁö¾ú´Ù. ÀúÀÚµéÀº ¡°½Ä»ç¿Í ¿îµ¿ »çÀÌÀÇ °£°ÝÀÌ ±æ¾îÁö¸é Æ÷µµ´ç ¼öÄ¡¿¡ ´ëÇÑ ¡®±Þ¼º ¿µÇ⡯ÀÌ ¾àÇØÁø´Ù¡±¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î °È´Â °ÍÀÌ À½½ÄÀ» ¾î´À Á¤µµ ¼ÒȽÃŲ ÈÄ °È´Â °Íº¸´Ù üÁß °¨·®¿¡ ´õ ÁÁÀº ÀÌÀ¯´Â ¹«¾ùÀϱî.
¡°½Ä»ç ÈÄ ¹Ù·Î °È´Â °ÍÀÌ Ç÷´ç(Æ÷µµ´ç)°ú °£Áú¾×(½Åü ¼¼Æ÷¸¦ µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â ¾ãÀº ü¾× Ãþ)ÀÇ Æ÷µµ´ç ¼öÄ¡¸¦ ¸ðµÎ ÁÙÀÌ´Â µ¥ ´õ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¿©°ÜÁø´Ù. ¹Ù·Î °ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é Ç÷·ùÀÇ °úµµÇÑ Æ÷µµ´çÀÌ Àν¶¸°¿¡ ÀÇÇØ ÀúÀåµÇ°í Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ½ºÆ÷Ã÷¡¤¿îµ¿ÀÇÇÐ ÄÁ¼³ÅÏÆ® ·¹º£Ä« ·Îºó½¼(ÀÇ»ç) ¾¾°¡ ¿ì¸Õ½º Çコ¿¡ ¸»Çß´Ù.
¹Ì±¹ ½ºÅÄÆ÷µå ´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ ±è´Ü½Â ¹Ú»ç ¶ÇÇÑ °È±â¸¦ ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÈÞ½ÄÇÒ ¶§º¸´Ù ´õ ¿½ÉÈ÷ ÀÏÇØ¾ß ÇÏ°í, ±ÙÀ°Àº ÀÌ ÀÏÀ» Çϱâ À§ÇØ Æ÷µµ´ç ¶Ç´Â ´çºÐÀ» ¿¬·á·Î ¿¬¼ÒÇÑ´Ù°í °Ç°¡¤ÀÇ·á Á¤º¸ ¸Åü ¿¡ºê¸®µ¥ÀÌ Çコ¿¡ ¼³¸íÇß´Ù. ±×´Â ¡°°á°úÀûÀ¸·Î ½ÄÈÄ °È±â´Â ¼ö¸¹Àº ¼Ò±Ô¸ð ÀÓ»ó½ÃÇè°ú ´ë±Ô¸ð ¸ÞŸ ºÐ¼®¿¡¼ ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿Í ±×·¸Áö ¾ÊÀº ÀϹÝÀÎ ¸ðµÎ¿¡¼ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù¡±¶ó°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
½Ä»ç ÈÄ ¾ó¸¶³ª ¿À·¡ °É¾î¾ß üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ»±î.
Á¶Áö ¿ö½ÌÅÏ ´ëÇб³ ¹ÐÄË °øÁߺ¸°Ç´ëÇпøÀÇ ¿îµ¿¡¤¿µ¾ç°úÇÐ ±³¼öÀÎ ·Î·¹Å¸ µðÆä¿¡Æ®·Î ¹Ú»ç´Â ¡°½Ä»ç ÈÄ ²ÙÁØÈ÷ °È´Â °ÍÀº Ä®·Î¸® ºÎÁ· »óÅ¿¡ °¡±î¿öÁö°Ô ÇÏ°í, ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇÑ´Ù¸é üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°½Ä»ç ÈÄ °È±â¸¦ ÇÏ¸é ½Åü´Â ¿îµ¿À» Áö¿øÇϱâ À§ÇØ ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÀÌ´Â ¾É¾Æ Àְųª ½¬´Â °Íº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô ÇÑ´Ù¡±°í ¿¡ºê¸®µ¥ÀÌ Çコ¿¡ ¸»Çß´Ù.
½ÄÈÄ °È±â´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 50ºÐ µ¿¾È ÇÑ ¹ø °È´Â °Í°ú ÇÏ·ç¿¡ 25ºÐ¾¿ µÎ ¹ø °È´Â °ÍÀ» ºñ±³ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, µÎ ¹øÀÇ ÂªÀº °È±â¸¦ ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ÇÑ ¹øÀÇ ±ä °È±â¸¦ ÇÑ »ç¶÷µéº¸´Ù Ç㸮µÑ·¹°¡ ´õ ÁÙ¾îµé°í üÁß °¨·®µµ ´õ ¸¹ÀÌ ÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
·Îºó½¼ ¾¾µµ ¡°¸öÀÌ À½½ÄÀ» ¼ÒÈÇÏ°í À§°æ·ÃÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï °¡º¿î ¿îµ¿ °µµ¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ½À°üÀÌ µÇµµ·Ï ÇÏ¶ó¡±¸ç ¡°ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ȸ Àû´çÇÑ °µµ·Î 10~20ºÐ Á¤µµ °È´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¿ì¸Õ½º Çコ¿¡ ¸»Çß´Ù.
ÆĶõ Paran.cc ,Á¤º¸ Æ÷ÅÐ,¿ø½ºÅé Á¤º¸,¸ÂÃãÇü Á¤º¸,Á¤º¸ °Ë»ö,»ýÈ° ÆÁ,±³À° ÀÚ·á,ÃֽŠ´º½º,Àü¹® Áö½Ä,´Ù¾çÇÑ Á¤º¸
https://paran.cc